Rozprávame sa s MUDr. Denisou Jaššovou.
MUDr. Denisa Jaššová je detská lekárka, a zároveň mama dvoch malých chlapcov, ktorá sa okrem práce na detskom a novorodeneckom oddelení zapája aj do šírenia osvety ohľadom detských chorôb. Niekoľko rokov aktívne odpovedala na otázky rodičov v online poradni (viac než 10 000 zodpovedaných otázok), čo ju neskôr inšpirovala aj na založenie instagramového profilu @pediatricka_denjas. Práve na Instagrame zaznamenala vysoký dopyt po informáciách od novodobých rodičov ohľadom zdravia a starostlivosti o deti. A vďaka tomu vznikli jej knihy Zdravé dieťa a (ne)Zdravé dieťa, ktoré si môžete zakúpiť TU mojedieta.eu.
Dojčenie je prirodzený, no zároveň veľmi náročný proces pre organizmus ženy. Telo matky počas dojčenia produkuje približne 750 až 1000 ml materského mlieka denne, čo si vyžaduje zvýšený príjem tekutín a vyvážený pitný režim. Ako by teda mala vyzerať hydratácia dojčiacej ženy?
Prečo je dostatok tekutín taký dôležitý?
Materské mlieko je z väčšiny tvorené vodou – až 87 – 90 % jeho objemu. Ak žena nepije dostatok tekutín, môže sa cítiť unavená, podráždená, môžu ju trápiť bolesti hlavy či znížená tvorba mlieka. Dôležité je nečakať na pocit smädu, ale tekutiny dopĺňať priebežne počas dňa.
Koľko vody denne potrebuje dojčiaca žena?
Odporúčaný denný príjem tekutín pre dojčiacu ženu je minimálne 2,7 – 3 litre denne. Neznamená to však, že musí piť len čistú vodu – počítajú sa aj čaje, polievky či iné prijaté tekutiny.
✅ Vhodné tekutiny:
- čistá neperlivá či jemne perlivá voda,
- nesladené bylinkové čaje (napr. feniklový, slabý mätový, čaj z jahodových listov, zázvoru). Častá otázka je či žena môže med do čaju. Odpoveď je áno, ale pozor – dojča do ukončeného 12. mesiaca med konzumovať nesmie pre riziko botulizmu.
- riedené ovocné šťavy,
- domáce vývary a polievky,
- dojčiace čaje (v rozumnej miere, najmä na začiatku).
❌ Naopak, obmedziť by ste mali:
- väčšie množstvo sladených nápojov nápoje a limonád,
- kofeínové nápoje – káva, kola a teínové nápoje ako čierny a zelený čaj. Nakoľko tieto látky prechádzajú do materského mlieka, je vhodné obmedziť ich na 1 – 2 šálky denne. Nadmerný príjem kofeínu môže u dieťaťa spôsobiť podráždenosť, nespavosť, hyperaktivitu, obstipáciu a koliky.
- alkohol – prechádza do materského mlieka, preto by mal byť obmedzený na ojedinelý príjem (maximálne 0,5 g etanolu/kg hmotnosti ženy). Dojčenie by malo nasledovať najmenej 2 hodiny po požití alkoholu.
Mýtus o pití pri dojčení
„Musím piť veľa, aby som mala dosť mlieka.“ Tvorba mlieka závisí predovšetkým od frekvencie dojčenia a správneho prisatia bábätka. Extrémne zvyšovanie príjmu tekutín nemá priamy vplyv na množstvo mlieka.
Praktické tipy na záver:
- Majte vždy pohár vody poruke pri dojčení.
- Pite priebežne celý deň, nie naraz veľké množstvá tekutín.
- Sledujte farbu moču – svetložltý je znakom dobrej hydratácie.
- Nezabúdajte jesť! Tekutiny sú dôležité, no nestačia – potrebná je aj vyvážená strava.
Užitočné rady a zaujímavé informácie nájdete
aj v knihe od pani MUDr. Jaššovej,ktoré si môžete zakúpiť TU:
https://www.mojedieta.eu/