Materstvo jednoducho so sebou prináša stres a výzvy. Ak je však viac stresu ako pekných pocitov, ženy sa necítia v úlohe matky dobre, neužívajú si čas so svojimi deťmi, majú pocit, že nie sú matkami, akými chceli byť, a celkovo prevažuje pocit negativity, hrozí syndróm vyhorenia. Ak nemajú matky čas na odpočinok a doplnenie energie, je vysoké riziko, že „štandardná“ podráždenosť a únava prerastie do vyhorenia.

Ako sa prejavuje:

• môže sa objaviť strata motivácie a záujmu o to, čo ich bavilo,
• zvýšená intenzita konfliktov,
• zdravotné problémy,
• poruchy spánku a stravovania,
• frustrácia a podráždenosť,
• pocit osamelosti, izolácie, hanby,
• pocit vyčerpania,
• symptómy depresie,
• myšlienky na ukončenie života či pocit pasce,
• typický je aj pocit nedostatočnosti a nálepka „nie som dobrá matka“,
• emocionálny dištanc od svojich detí,
• optika presmerovaná iba na videnie negatívnych vecí.

Matky môžu zažívať pocit únavy pri každom kontakte so svojimi deťmi, tiež sa pri syndróme vyhorenia matiek objavuje krik ako forma komunikácie, ktorú používajú nielen vtedy, ak chcú, aby ich deti urobili to, čo od nich chcú, ale aj vtedy, keď sú v dobrej nálade a nemusia nič riešiť.

ČO S TÝM?

Hovorte o tom, čo prežívate

Nemusí to byť len rodina. Verte tomu, že ak sa porozprávate hoci aj s inými mamami na ihrisku, môžete stretnúť blízku dušu. Skúšajte nové miesta, na ktoré pôjdete s dieťaťom, ako sú materské centrá, alebo vyhľadajte terapeutické miesta, na ktoré si skupiny žien chodia oddýchnuť a vyrozprávať sa. Ak máte pocit, že vo vašom okolí nie je nikto, kto by vás počúval, vyhľadajte pomoc na linkách pomoci.

Vnímajte pekné veci okolo seba

Aj pre vás sú pekné veci v tomto živote a zadarmo. Zdvihnite hlavu zo svojho smútku a dovoľte si znovu vnímať maličkosti. Všimli ste si, že každý deň je tu pre vás krása prírody, úžasný východ a západ slnka, farebná krása, wellness pre oči aj dušu? A je toho viac.

Rozumieme tomu, že hľadať pozitíva, keď prežívate niečo náročné, môže byť extrémne ťažké, ale je to niečo, čo veľmi pomáha vidieť deň inak, a prináša príjemné pocity.

Nenechajte sa prevalcovať prílišným denným programom

Rovno sa vzdajte toho, čo je na konci vášho zoznamu. Nie, nemusíte stihnúť všetko. Plánovať si dni a zapisovať si to tiež veľmi pomáha. Mať prehľad v tom, čo vlastne počas dňa robím, je dôležité. Bez toho neviete, či to, čo robíte, by nakoniec nerobil za vás štvorčlenný tím. Netlačte na seba. Varenie, pranie a upratovanie hračiek z podlahy je takisto činnosť, tak nezabúdajte, že sú to seriózne položky, a zarátajte ich časovo do denného plánu rovnocenne ako lekára alebo termíny na úrady. Možno zistíte, že váš plán bol na viac dní, nie ako ste si pôvodne mysleli. 

Vaša regenerácia síl je základ pohody celej rodiny

Doprajte si čas pre seba a venujte sa tomu, čo máte rady, možno to nepôjde hneď každý deň, ale je veľmi dôležité, aby ste mali priestor, v ktorom budete sama pre seba, v ktorom dobijete baterky a zažijete pozitívny pocit aj z niečoho iného ako iba z materstva.

Ak chcete byť užitočné a nápomocné pre svoju rodinu, musíte byť v prvom rade v pohode vy. Spomeňte si na situáciu z lietadla: Najskôr si masku nasadzujte vy, aby ste ju potom mohli nasadiť svojim deťom.

---

Linka pomoci:
https://www.ipcko.sk/

Krízová linka pomoci:
0800 500 333

PODPORTE PSYCHOLOGICKÝ TÍM IPčka: