…čo potrebuje telo ženy v šestonedelí aj ďalej
Rozprávame sa s MUDr. Denisou Jaššovou.
MUDr. Denisa Jaššová je detská lekárka, a zároveň mama dvoch malých chlapcov, ktorá sa okrem práce na detskom a novorodeneckom oddelení zapája aj do šírenia osvety ohľadom detských chorôb. Niekoľko rokov aktívne odpovedala na otázky rodičov v online poradni (viac než 10 000 zodpovedaných otázok), čo ju neskôr inšpirovala aj na založenie instagramového profilu @pediatricka_denjas. Práve na Instagrame zaznamenala vysoký dopyt po informáciách od novodobých rodičov ohľadom zdravia a starostlivosti o deti. A vďaka tomu vznikli jej knihy Zdravé dieťa a (ne)Zdravé dieťa, ktoré si môžete zakúpiť TU mojedieta.eu.
Po pôrode sa telo ženy zotavuje zo značnej fyzickej záťaže. Bez ohľadu na to, či žena dojčí alebo nie, jej organizmus si vyžaduje kvalitnú výživu a dostatočný príjem tekutín. Tieto potreby sa však u dojčiacich žien mierne líšia, a preto je dobré poznať základné odporúčania.
1. PITNÝ REŽIM: KOĽKO A ČO PIŤ
Dojčiace ženy:
- Telo pri dojčení spotrebuje približne 700 ml tekutín denne na tvorbu mlieka. Celkový denný príjem tekutín by mal byť minimálne 2,5 – 3 litre.
- Najvhodnejšie sú voda, jemne mineralizované vody, nesladené bylinkové čaje (fenikel, rascový, medovkový).
- Káva je povolená, ideálne do 1–2 šálok denne (max. 300 mg kofeínu denne).
- najväčší obsah kofeínu v materskom mlieku je približne 1 hodinu po konzumácii kávy.
- vyšší príjem kofeínu môže viesť k zníženiu obsahu železa v mlieku, a u dieťaťa sa môžu objaviť nespavosť, podráždenosť, hyperaktivita, koliky či zápcha.
Nedojčiace ženy:
- potrebujú cca 2 litre tekutín denne, závisí od aktivity a hmotnosti.
- rovnaké odporúčania ako pri dojčiacich platia pre výber nápojov – voda, nesladené čaje, minerálky.
➡️ Praktický tip: Sledujte farbu moču – svetložltý znamená dostatočný príjem tekutín.
ALKOHOL PO PÔRODE
- príjem alkoholu by mal byť minimalizovaný a limitovaný na výnimočné prípady.
- bezpečná hranica je do 0,5 g etanolu/kg telesnej hmotnosti. Pre ženu s hmotnosťou 60 kg to zodpovedá približne: → 60 ml tvrdého alkoholu, → 240 ml vína, → 2 malé pivá (á 330 ml).
- ak si dojčiaca žena dá dávku alkoholu, dojčenie by malo nasledovať najskôr 2 hodiny po konzumácii alkoholu.
➤ Dôležité upozornenie: Žena pod vplyvom alkoholu má znížené reflexy, vnímanie a reakcie – čo ohrozuje bezpečnosť dieťaťa (manipulácia, prebaľovanie, spánok s dieťaťom v posteli).
2. STRAVA: ČO PODPORUJE REGENERÁCIU A (PRÍPADNE) TVORBU MLIEKA
Všeobecné odporúčania:
- Jedzte pravidelne – 5–6 menších porcií denne.
- Základom je pestrá strava s dôrazom na:
- bielkoviny (mäso, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny),
- komplexné sacharidy (ovsené vločky, celozrnné pečivo, zelenina),
- zdravé tuky (avokádo, olivový olej, orechy).
Dojčiace ženy potrebujú navyše:
- +500 kcal denne, najmä z kvalitných potravín.
- Vápnik: minimálne 1000 mg/deň – mliečne výrobky, brokolica, mak, orechy.
- Vitamín D: minimálne 600 IU/deň – slnečné žiarenie, mastné ryby, doplnky výživy.
- Polynenasýtené mastné kyseliny (omega-3) – 1–2 porcie morských rýb týždenne (makrela, sleď, losos).
POZOR: vyhýbajte sa veľkým predátorským rybám (šťuka, mečiar, žralok) – riziko zvýšeného obsahu ortuti.
Citlivé potraviny pri dojčení:
- Niektoré potraviny môžu ovplyvniť trávenie bábätka: napr. cibuľa, špargľa, kapusta, strukoviny, hrozno, kysnuté cesto a iné.
- ➤ Každá žena by si mala individuálne odsledovať reakciu dieťaťa. Každé dieťa môže totižto citlivo reagovať na inú potravinu.
- Vylučujte len tie potraviny, ktoré spôsobujú ťažkosti, nie paušálne celý zoznam.
Nedojčiace ženy:
- Môžu svoj príjem upraviť podľa potrieb a cielene znižovať energetický príjem, ak si želajú redukciu hmotnosti.
- Dôležitý je stále vyvážený jedálniček bez extrémov alebo jednostrannej diéty.
➡️ Praktický tip: Po pôrode sa vyhýbajte ťažkým, vyprážaným a nafukujúcim jedlám najmä počas prvých týždňov (šestonedelia).
ZHRNUTIE – ČO ÁNO A ČO NIE
✅ ÁNO:
- Odsledovať individuálnu znášanlivosť potravín.
- Voda, bylinkové čaje, pestrá a vyvážená strava, kvalitné tuky, ryby (bez ortuti), mliečne produkty.
❌ NIE:
- Alkohol, energetické nápoje, veľké množstvo kávy, fajčenie.
- Paušálne vylučovanie potravín bez dôvodu.
Užitočné rady a zaujímavé informácie nájdete
aj v knihe od pani MUDr. Jaššovej,ktoré si môžete zakúpiť TU:
https://www.mojedieta.eu/